ダイエット・レシピ!簡単

]]> 人間の筋肉の約三分の二が下半身に集中しています。特にももの部分には、大腿四頭筋・大腿二頭筋と言われる大きな筋肉が集まっています。下半身の筋肉を使用すれば、効率よく脂肪を燃焼させることができるのです。また下半身の筋肉を鍛えれば、基礎代謝がアップし、太りにくい体になります。更に下半身の脂肪をシェイプアップする効果も期待できます。
ステッパーダイエットは、ジョギング代わりや天候の悪い日に行いましょう。

ステッパーダイエットのポイント
☆ステッパーの負荷を利用する

725)早口言葉ダイエット

2009-05-05T12:28:26Z

早口言葉ダイエットは、顔痩せに適したダイエット法です。また早口言葉は、口や舌を動かすことによって、脂肪を燃焼させることもできます。なお早口言葉ダイエットは、顔や首の筋肉のマッサージ組み合わせて行いましょう。

]]> 現代日本人は、食物繊維を多く含む食べ物を食べる機会が少なくなりました。食生活の変化は、アゴの筋肉を衰えさ、たるみの原因となります。顔の周りは、脂肪がつきやすく、水分も貯まりやすいのです。耳の下の顔と首がつながっている部分にリンパ節があり、リンパ管が密集している為、リンパ液が滞るとむくみを引き起こすのです。たるみ解消には、首の筋肉を刺激し、リンパ液の流れをスムーズにする必要があるのです。
なお早口言葉には、次のようなものがあります。
・赤巻紙青巻紙黄巻紙
・赤パジャマ青パジャマ黄パジャマ
・カエルぴょこぴょこ三ぴょこぴょこ合わせてぴょこぴょこ六ぴょこぴょこ
・スモモも桃も桃のうち桃もスモモも桃のうち
・隣の客はよく柿食う客だ
・隣の竹垣に竹立てかけたのは、竹立てたかったから竹立てかけた
・坊主が屏風に上手に坊主の絵を描いた

早口言葉ダイエットのポイント
☆早口言葉は、顔や首の筋肉のマッサージ組み合わせる

724)アジアンフードダイエット

2009-05-04T08:54:10Z

アジアンフードダイエットは、スパイスやハーブなどを積極的に摂取するダイエット法です。アジアンフードには、唐辛子・生姜・ウコン（ターメリック）などのスパイスなどが多く使用されています。アジアンフードは、活動量が多くなる午前中や昼間に食べるのがおすすめです。

]]> 唐辛子に含まれるカプサイシンは、体内に吸収されるとアドレナリンが分泌されます。アドレナリンが分泌されるとエネルギー代謝が盛んになり、体脂肪が分解されやすくなります。
生姜に含まれるジンゲロールには、体温を高め、新陳代謝を活発にする働きがあると言われています。
ウコンに含まれるクルクミンには、胆汁の分泌を促進する働きがあると言われています。胆汁は、胆汁酸が主成分ですが、胆汁酸を作り出すにはコレステロールが必要となります。つまり体内のコレステロールが減少するのです。
アジアンフードでは、スパイスやハーブの利いたカレーがおすすめです。

アジアンフードダイエットのポイント
☆アジアンフードを積極的に食べる

723)鼻呼吸ダイエット

2009-05-03T23:31:16Z

鼻呼吸ダイエットは、効率よく酸素を取り入れ、脂肪を燃焼させるダイエット法です。鼻呼吸ダイエットでは、朝食3分前に鼻呼吸しながら軽い運動をします。なお鼻呼吸は、普段の生活にも応用でき、風邪などの予防にも役立ちます。

]]> 鼻呼吸は、鼻から息を吸い、鼻から息を吐きます。日本人には、口から息を吸い、口から息を吐く口呼吸が多いそうです。口呼吸は、風邪を引きやすくなったり、アレルギーの一因になっていると言われています。口呼吸の方は、口を閉じ、鼻から呼吸することを意識しながら鼻呼吸に変えていきましょう。
鼻呼吸ダイエットは、次のよう行います。
・脚を肩幅よりやや広めに開いて立つ。両手をバンザイするように上げる。
・背筋と首筋を伸ばし、あごを引いって口と肛門を閉じる。
・鼻から空気を吸い、お腹をへこませ、横隔膜を引き上げる。口は閉じ、上あごは上げ、下あごは下げ、上下の歯に間を開ける。
・鼻から息を吐き、お腹の力を抜いて横隔膜を下げる。口は閉じたまま、歯を軽く噛み締める。
上記の運動を8回繰り返します。

鼻呼吸ダイエットのポイント
☆朝食3分前に鼻呼吸しながら運動する
☆最初は口を閉じ、鼻から呼吸することを意識する