簡単ダイエット・レシピ > あ行の簡単ダイエット

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おからダイエット(簡単ダイエット・レシピ)

おからダイエットは、おからにより脂肪の吸収を抑制するダイエット法です。おからは、ご飯やハンバーグなどに混ぜて食べます。ご飯やハンバーグに混ぜれば、ご飯や肉の増量材となり、炭水化物(糖質)や脂肪の摂取量が削減できます。

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おからコンニャクダイエット(簡単ダイエット・レシピ)

おからコンニャクダイエットは、肉代わりにおからコンニャクを食べ、カロリーを削減するダイエット法です。おからコンニャクの食感は、肉そっくりです。しかしカロリーは、鶏もも肉の約20分の1です。食物繊維は、レタスの約4倍も含まれています。
おからコンニャクは、次のように作ります。
・粉コンニャク40グラムにぬるま湯800ミリリットルを加え、混ぜる。
・生おから約300グラムを入れ、手早く混ぜる。
・溶き卵1個と水で溶かした水酸化カルシウムを入れ、こねる。
・適当な大きさにし、沸騰したお湯で30分茹でる。

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小豆ダイエット(簡単ダイエット・レシピ)

小豆ダイエットは、小豆を白米に混ぜて食べ、脂肪の蓄積を抑制するダイエット法です。3食の内1食は小豆を白米に混ぜて食べます。小豆を白米に混ぜることにより、噛む回数が増え、満腹中枢を刺激することができます。満腹中枢を刺激できれば、少量の食事でも満腹感を感じます。また炭水化物(糖質)の摂取量も削減できます。

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おろし納豆ダイエット(簡単ダイエット・レシピ)

おろし納豆ダイエットは、おろし納豆を食べ、満腹中枢を刺激するダイエット法です。おろし納豆は、食前に食べます。食前に食べれば満腹中枢を刺激することができます。なおおろし納豆は、噛むのに適さないので、ゆっくり時間を掛け食べましょう。ゆっくり食べることにより、満腹中枢を刺激することもできます。
おろし納豆ダイエットは、納豆に大根おろしを混ぜたものです。大根は、酸化されないよう食べる直前にすりましょう。

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あんパンダイエット(簡単ダイエット・レシピ)

あんパンダイエットは、あんパンを食べ、血糖値の上昇を抑えて脂肪の蓄積を抑制するダイエット法です。朝食に食パンの代わりにあんパンを食べます。あんパンだけでは、栄養のバランスが良くないので、野菜サラダ・スープも一緒に食べましょう。

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お粥ダイエット(簡単ダイエット・レシピ)

お粥ダイエットは、お粥を食べ、低炭水化物(糖質)の摂取量とカロリーを削減するダイエット法です。3食の内1食にお粥を食べます。脂肪の蓄積を考えると夕食に食べるのが良いかもしれません。お粥は、軟らいかので噛むことに適していません。しかし噛む回数が減少すれば、満腹中枢を刺激することができません。お粥は、満腹中枢を刺激する為にゆっくり食べましょう。

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青魚ダイエット(簡単ダイエット・レシピ)

青魚ダイエットは、アジ・イワシ・サンマなどの青魚を食べ、食欲を抑制するダイエット法です。青魚は、週3回程度生で食べます。生の青魚が嫌いな方は、酢などを利用すれば多少臭みを抑えることができます。

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えごま油ダイエット(簡単ダイエット・レシピ)

えごま油ダイエット(しそ油ダイエット)は、現在使用している油をえごま油(しそ油)に代え、悪玉コレステロールを減少させるダイエット法です。えごま油に含まれているアルファリノレン酸は、酸化しやすいので、揚げ物や炒め物に使うよりマリネやドレッシングに使用しましょう。

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ウォーターダイエット(簡単ダイエット・レシピ)

ウォーターダイエットは、水分摂取によりエネルギー消費や新陳代謝を促進させるダイエット法です。水分は、1日に2リットル摂取します。なお胃が一度に吸収できる水分の量は、200~300ミリリットルで、1時間あたり800ミリリットル程度と言われています。水分は、200~300ミリリットルに分けて摂取しましょう。

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ウーロン茶ダイエット(簡単ダイエット・レシピ)

ウーロン茶ダイエットは、ウーロン茶を飲み、脂肪の燃焼を促進させるダイエット法です。ウーロン茶は、仕事などの活動前や有酸素運動前に1日500ミリリットル飲みます。活動前や有酸素運動前に飲むことにより、脂肪を効率よく燃焼させることができます。また食事中に飲むと満腹中枢を刺激することもできます。なおウーロン茶に含まれるカフェインには、興奮・不眠などの作用があるので、午前中や昼間に飲みましょう。

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赤ワインダイエット(簡単ダイエット・レシピ)

赤ワインダイエットは、赤ワインを飲みながら食事をすることにより、満腹中枢を刺激するダイエット法です。赤ワインは、夕食時に1杯飲みながらゆっくり食事します。ゆっくり食事をすることにより、満腹中枢を刺激し、少量の食事でも満腹感を感じます。なお満腹中枢を刺激するには、20分以上掛けて食事する必要があります。噛む回数を増やしたり、箸休めも行ないながら食事をしましょう。なお赤ワイン1杯を必ず守りましょう。またアルコールには、食欲増進作用があるので注意が必要です。

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1日1快食ダイエット(簡単ダイエット・レシピ)

1日1快食ダイエットは、脳疲労を取り除き、食事量を正常に戻して痩せるダイエット法です。3食の内1食に好きなものを好きなだけ食べます。フランス料理でも中華料理でも食べたいものを思いっきり食べます。1日1快食は、3食の内どの食事で行っても大丈夫です。もし1日1快食を夕食にする場合、翌日の朝食は胃を休ませる為にお茶・ジュース・みそ汁・スープなどの水分だけをとりましょう。昼食は、うどん・そばなど消化の良いものを食べ、夕食までつなぎましょう。間食する場合、お菓子ではなくフルーツを食べましょう。

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1日4食ダイエット(簡単ダイエット・レシピ)

1日4食ダイエットは、1日に4回食事をすることにより血糖値の上昇を抑え、脂肪の蓄積を抑制するダイエット法です。1日3回で食べていた食事量を4回に分けて食べます。1日の食事量やカロリーが増えるわけではありません。1回の食事で食べ過ぎないようにしましょう。
なお仕事などをしている場合、現実的にできないことも多いでしょう。無理なくできる範囲で実践しましょう。

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油ぬき・脂ぬきダイエット(簡単ダイエット・レシピ)

油ぬき・脂ぬきダイエットは、油脂の摂取量を必要最小限にし、脂肪の蓄積を抑制するダイエット法です。油ぬきでは、油を使わない調理法である煮る・蒸す・焼くで調理します。フライパンを使用する場合、テフロン加工のフライパンを使用し、油を控えます。脂ぬきでは、脂身の少ない鳥のささみ肉などを食べます。

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エピキュリアンダイエット(簡単ダイエット・レシピ)

エピキュリアンダイエットは、快い・気持ちいい・楽しい・美味しいという感情を持てる食事や運動をするダイエット法です。一般的なダイエットには、食事制限や運動がつきものです。この食事制限や運動がダイエットの続かない原因かもしれません。エピキュリアンダイエットは、何々を食べてはいけない、何々をしなくちゃいけないといった我慢や努力を必要としません。快い・気持ちいい・楽しい・美味しいという快楽感情を積み重ねながらダイエットを行ないます。例えば美味しければ何度となく食べたくなります。また気持ちよければ運動もしたくなります。マラソンでは、ランナーズハイという気持ち良くなる現象があります。他人からは苦しく見えることでも本人には気持良いことなのです。快い・気持ちいい・楽しい・美味しいという感情を持てる食事や運動を始めましょう。そして続けましょう。

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アミノ酸ダイエット(簡単ダイエット・レシピ)

アミノ酸ダイエットは、アミノ酸の摂取と有酸素運動を組み合せ、脂肪を効率よく燃焼させるダイエット法です。アミノ酸は、有酸素運動の30分前に摂取します。脂肪を効率よく燃焼させる為、有酸素運動は15分以上行いましょう。

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L-カルニチンダイエット(簡単ダイエット・レシピ)

L-カルニチンダイエットは、L-カルニチンの摂取と有酸素運動を組み合わたダイエット法です。L-カルニチンダイエットは、有酸素運動前に摂取します。脂肪を効率よく燃焼させる為、有酸素運動は15分以上行いましょう。

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アルファリポ酸ダイエット(簡単ダイエット・レシピ)

アルファリポ酸ダイエット(αリポ酸ダイエット)は、アルファリポ酸により脂肪の蓄積を抑制するダイエット法です。アルファリポ酸は、食前または食後に摂取します。

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馬の油ダイエット(簡単ダイエット・レシピ)

馬の油ダイエットは、馬の油により、悪玉コレステロールを減少させるダイエット法です。なお馬の油は、馬の脂肪を長時間煮て、不純物をろ過したものです。

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ウコンダイエット(簡単ダイエット・レシピ)

ウコンダイエットは、ウコンによりコレステロールを削減するダイエット法です。ウコンは、カレーに多く含まれているので、カレーを積極的に食べましょう。なおウコンは、カレーに使用されるスパイスのターメリックと同一のものです。

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ウォーキングダイエット(簡単ダイエット・レシピ)

ウォーキングダイエットは、いつもより早く歩き、脂肪を燃焼させるダイエット法です。ウォーキングは、道具も必要なく、一番手軽に始められる有酸素運動です。ウォーキングは、休憩しないで15分以上行いましょう。そして週に3回以上行いましょう。

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後ろ歩きダイエット(簡単ダイエット・レシピ)

後ろ歩きダイエットは、後ろ歩きにより普段あまり使わない筋肉を刺激し、脂肪を燃焼させるダイエット法です。ダイエットで歩いたり、走ったりする場合、前に進むの一般的です。しかし後ろ向きに歩いた場合、前向きに歩く場合より、効率よく脂肪を燃焼させることができるのです。後ろ歩きは、15分以上行いましょう。

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その場足踏みダイエット(簡単ダイエット・レシピ)

その場足踏みダイエットは、その場足踏みにより脂肪を燃焼させるダイエット法です。その場足踏みは、誰でも簡単にできます。また自宅ででき、道具も必要ありません。その場足踏みダイエットは、週に3回以上行いましょう。音楽を聞きながら行うと多少疲れも和らぎます。

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足指しばりダイエット(簡単ダイエット・レシピ)

足指しばりダイエットは、両足の親指をしばり、ウエストを引き締めるダイエット法です。足指しばりは、テレビを見ながらでも寝ながらでも簡単にできます。また輪ゴム以外に道具は必要ありません。簡単なので毎日行いましょう。

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