ダイエット・レシピ!献立 > 運動ダイエット

ステッパーダイエット

ステッパーダイエットは、ステッパーの負荷により、効率よく脂肪を燃焼させるダイエット法です。また下半身の筋肉を強化することにより、基礎代謝が増加し、太りにくい体になります。なおステッパーは、通販などで販売されています。

サーキットトレーニングダイエット

サーキットトレーニングダイエットは、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせたダイエット法です。無酸素運動は、筋肉を鍛え、太りにくい体にします。有酸素運動は、脂肪を燃焼させます。なおサーキットトレーニングダイエットは、アメリカではサーキットダイエットとして話題となった。

フラフープダイエット

フラフープダイエットは、筋肉を鍛え、太りにくい体にするダイエット法です。フラフープは、数年前からアメリカやヨーロッパでフーピングとして流行しました。日本でも以前大流行しました。

ボクササイズダイエット

ボクササイズダイエットは、シャドウボクシングなどにより、効率よく脂肪を燃焼させるダイエット法です。ボクササイズは、ボクシングとエクササイズを組み合わせた造語です。ボクシングの動きをアレンジし、運動します。

アクアビクスダイエット

アクアビクスダイエットは、アクアビクスにより、効率よく脂肪を燃焼させるダイエット法です。なおアクアビクスは、アクア(水)とエアロビクス(有酸素運動)を合わせた和製英語です。1989年頃日本人が考案したそうです。

スロトレダイエット

スロトレダイエットは、遅筋を鍛え、基礎代謝がアップさせるダイエット法です。1日1回スクワット・ニートゥーチェスト・アームレッグクロスレイズなどの運度を行います。なおスロトレダイエットは、以前テレビで取り上げられ、話題となりました。

パワーヨガダイエット

パワーヨガダイエット(パワーヨーガダイエット)のルーツは、ヨガのルーツと同じインドにあります。インドで発達したヨガは、20世紀になり欧米人に支持され、3タイプのヨガ(アシュタンガヨガ・アイアンガーヨガ・ビクラムヨガ)を生み出すことになりました。この3タイプのヨガが、パワーヨガのルーツです。パワーヨガは、インドでヨガを学んだアメリカ人によって1990年代後半に誕生しました。パワーヨガには、ボディメイク効果があり、ハリウッドの女優の間でも人気のエクササイズとなっています。

ピラテスダイエット

ピラテスダイエットは、ドイツ人のジョセフ・ピラテスにより考案されました。ジョセフ・ピラテスは、正しい呼吸が正しい姿勢・正しい体の動きを導くことに気付いたそうです。その後ピラテス理論に運動生理学を取り入れたものがストットピラテスという現在のエクササイズです。ピラテスは、ハリウッドの有名俳優・女優もボディスタイルを維持するために取り入れている最新フィットネスです。

舌出しダイエット

舌出しダイエットは、舌を出して舌骨を刺激し、顔のむくみをとるダイエット法です。顔や首のむくみを感じている方に適しています。舌を出すだけなので簡単にできます。毎日行いましょう。

日常ながらダイエット

日常ながらダイエットは、家事・育児・仕事などの動作を利用しながら痩せるダイエット法です。日常生活の動作を利用するので、家事・育児・仕事で忙しい方に適しています。日常生活をダイエットの場と考え、積極的に行動しましょう。

ストレッチダイエット

ストレッチダイエットは、筋肉や関節を伸ばし、基礎代謝をアップさせるダイエット法です。基礎代謝がアップすれば、太りにくい体になります。ストレッチは、準備運動や整理体操として、運動の前後によく行われます。運動が苦手な方でも簡単に行えることが魅力です。 ストレッチは、簡単なので毎日行いましょう。

ゴロ寝ダイエット

ゴロ寝ダイエットは、ゴロ寝運動により筋肉を強化し、基礎代謝をアップさせるダイエット法です。基礎代謝がアップすれば、太りにくい体になります。ゴロ寝ダイエットは、自宅でできるのが魅力です。また道具も必要ありません。簡単なので毎日行いましょう。

スクワットダイエット

スクワットダイエットは、スクワットにより筋肉の強化し、基礎代謝をアップさせるダイエット法です。基礎代謝がアップすれば、太りにくい体になります。スクワットは、道具も必要なく、自宅で簡単にできます。スクワットは、週に3回以上行いましょう。音楽を聞きながらやると多少疲れも和らぎます。

階段ダイエット

階段ダイエットは、階段を昇り降りし、脂肪を燃焼させるダイエット法です。自宅の階段やマンションの階段を利用すれば簡単にできます。また職場や学校の階段でもできます。階段の昇り降りは、脂肪を効率よく燃焼させる為、15分以上行ないましょう。ただし最初は無理をせずに休憩を入れながら行いましょう。そして週に3回以上行いましょう。

踏み台昇降ダイエット

踏み台昇降ダイエットは、踏み台昇降により脂肪を燃焼させるダイエット法です。踏み台昇降は、誰もが学校の体育の時間に経験がある運動だと思います。電話帳や雑誌があれば簡単にできます。また自宅の階段を利用したり、玄関の段差を利用する方法もあります。踏み台昇降は、脂肪を効率よく燃焼させる為、15分以上行いましょう。そして週に3回以上行いましょう。

その場足踏みダイエット

その場足踏みダイエットは、その場足踏みにより脂肪を燃焼させるダイエット法です。その場足踏みは、誰でも簡単にできます。また自宅ででき、道具も必要ありません。その場足踏みダイエットは、週に3回以上行いましょう。音楽を聞きながら行うと多少疲れも和らぎます。

7秒ダイエット

7秒ダイエットは、最大筋力を7秒間キープして筋肉を強化し、基礎代謝をアップさせるダイエット法です。基礎代謝がアップすれば、太りにくい体になります。壁や柱があればどこでもできるのが魅力です。7秒ダイエットは、週に3回以上を行いましょう。

大腰筋ダイエット

大腰筋ダイエットは、大腰筋を鍛え、下腹部の脂肪を燃焼させるダイエット法です。下腹部のダイエットに悩んでいる方に適しています。またウォーキングなどと異なり、自宅でできるのことが魅力です。2日に1回10分間行いましょう。

骨盤ダイエット

骨盤ダイエットは、骨盤を支える筋肉を強化し、基礎代謝をアップさせるダイエット法です。基礎代謝がアップすれば、太りにくい体になります。また骨盤ダイエットでは、体の歪みを直し、腰痛や肩こりなど体のトラブルを予防・改善する働きがあると言われています。なお骨盤ダイエットは、簡単なので毎日行いましょう。

縄跳びダイエット

縄跳びダイエットは、縄跳びにより脂肪を燃焼させるダイエット法です。縄跳びは、誰もが小学校などで経験ある運動だと思います。縄跳びは、ウォーキングなどと異なり、自宅の庭などでできるのが魅力です。縄跳びは、脂肪を効率よく燃焼させる為に15分以上行いましょう。そして週に3回以上行いましょう。なお運動不足の方は、無理は避け、休憩を入れながら行いましょう。

10分3回ウォーキングダイエット

10分3回ウォーキングダイエットは、10分間のウォーキングを3回繰り返し、脂肪を燃焼させるダイエット法です。10分間のウォーキングの後に休憩できるのが魅力です。ダイエットを始める方に最適です。ウォーキングは、週に3回以上行いましょう。

バランスボールダイエット

バランスボールダイエットは、バランスボールによりインナーマッスル(体幹筋肉)を強化し、基礎代謝をアップさせるダイエット法です。基礎代謝がアップすれば、太りにくい体になります。バランスボールは、激しい運動を伴わないので誰にでも簡単にできます。テレビを見ながらでもできます。簡単なので楽しみながら毎日行いましょう。

10秒1ポーズダイエット

10秒1ポーズダイエットは、10秒間ポーズをキープし、赤筋を刺激して脂肪を燃焼させるダイエット法です。10秒間ポーズをキープするだけなので、楽に思えるかもしれません。しかし実際やってみると普段使用しない筋肉を使用するので、難しいことを実感します。なぜなら普通の運動では、静止することやポーズをキープすることがほとんどないからです。10秒1ポーズダイエットは、いつ行ってもかまいません。週に3回以上行いましょう。

ジョギングダイエット

ジョギングダイエットは、ジョギングにより脂肪を燃焼させるダイエット法です。ジョギングは、道具も必要なく、手軽に始められる有酸素運動です。ジョギングは、脂肪を効率よく燃焼させる為、15分以上行いましょう。ただし最初は無理せず、休憩を入れながら行いましょう。そして週に2~3回行いましょう。

腹式呼吸ダイエット

腹式呼吸ダイエットは、腹式呼吸と簡単な運動を組み合わせ、脂肪を燃焼させるダイエット法です。呼吸法には、腹式呼吸・鼻呼吸などの方法があります。呼吸法は、ピラテス・ヨガ・気功などでも重要な要素と考えられています。呼吸法は、ダイエットでも日常生活でも役立ち、すぐに実践することができます。腹式呼吸ダイエットは、週に3回以上行いましょう。

スイミングダイエット

スイミングダイエットは、プールで泳ぐことにより脂肪を燃焼させるダイエット法です。スイミングは、全身を使用する有酸素運動で、脂肪を効率よく燃焼させることができます。またスイミングは、水の浮力を利用するので、腰痛・膝痛に悩んでいる方に適しています。

サイクリングダイエット

サイクリングダイエットは、自転車でサイクリングし、脂肪を燃焼させるダイエット法です。サイクリングは、ウォーキングと同様に簡単に始められます。またいつも使用している自転車を使えば、新たに購入する必要はありません。サイクリングは、脂肪を効率よく燃焼させる為、15分以上行いましょう。そして週に3回以上行いましょう。

チューブトレーニングダイエット

チューブトレーニングダイエットは、チューブより筋肉を強化し、基礎代謝をアップさせるダイエット法です。基礎代謝がアップすれば、太りにくい体となります。チューブを使用すれば、効率よく筋肉を強化することができます。チューブトレーニングは、15分以上行いましょう。そして週に3回以上行いましょう。
チューブは、ホームセンターなどで比較的低価格で購入できます。

ダンベルダイエット

ダンベルダイエットは、ダンベルより筋肉を強化し、基礎代謝をアップさせるダイエット法です。基礎代謝がアップすれば、太りにくい体となります。ダンベルは、ウェイトトレーニングなどに利用されています。ダンベルを使用すれば、効率よく筋肉を強化することができます。ダンベル運動は、週に3回以上は行いましょう。
なおダンベルの代わりに電話帳・マンガ・雑誌・水の入ったペットボトルでも代用できます。

後ろ歩きダイエット

後ろ歩きダイエットは、後ろ歩きにより普段あまり使わない筋肉を刺激し、脂肪を燃焼させるダイエット法です。ダイエットで歩いたり、走ったりする場合、前に進むの一般的です。しかし後ろ向きに歩いた場合、前向きに歩く場合より、効率よく脂肪を燃焼させることができるのです。後ろ歩きは、15分以上行いましょう。

ウォーキングダイエット

ウォーキングダイエットは、いつもより早く歩き、脂肪を燃焼させるダイエット法です。ウォーキングは、道具も必要なく、一番手軽に始められる有酸素運動です。ウォーキングは、休憩しないで15分以上行いましょう。そして週に3回以上行いましょう。

▲このページのトップへ

広告